[...] - 6Taurus9 w dniu 2010-12-25 00:55:02 ______________________________ Carpe diem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 182 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba,czysta masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak [...]
Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
witam, potrzebuje waszej pomocy troche o sobie: mam 27 lat, 186 cm wzrostu i 103 kilo (niestety ta masa to troche takze troche tluszczyku - mam 38 cm w bicepsie, 116 w klacie, reszty nie mierzylem :) oraz tzw oponka widoczna), cwicze 3 miesiace (sporo lat temu cwiczylem 2 lata, pozniej rowniez zdazylo mi sie troche pocwiczyc) i wyglada to tak: - [...]
[...] udany około 8 kg masy wszystko zostało. 8. TRENING: split : pon/śr/ piąt - klatka +triceps / plecy+ biceps/ barki+nogi - w każdym treningu allahy. 9. CEL CYKLU: do lutego masa od lutego do czerwca +- redukcja i wycięcie - uważam, że waga około 105 kg w szczycie masy to maks który dam radę przyjąć na siebie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] w wolnym czasie? Rendall Munroe: Spędzam wolny czas z rodziną, mam dwoje dzieci. Jestem też entuzjastą motocykli, lubie sobie pojeździć. Marcin Zimerman: Polska jest w UE, masa Polaków wyjechała na wyspy w poszukiwaniu lepszego zarobku. Może znasz polskich bokserów, którzy zakotwiczyli się w Anglii. Rendall Munroe: Bokserów nie znam, ale [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
[...] które chciałbym uzyskać, ale nie wiem czy jest to proces krótkotrwały i zaraz się zatrzyma czy jest to proces długotrwały idący w kierunku celu, który chcę osiągnąć. Jest masa ludzi, którzy po ukończeniu P90X chwalą się "kratą" na brzuchu jak tu: http://www.nibbledaily.com/wp-content/uploads/2011/12/Day1_front-final.jpg Pytanie czy jest to [...]
[...] Pull Hyper Odżywianie : Dieta na masę, aktualnie 3550 kcal. nie mam większych zastrzeżeń, mam tygodnie że nie tykam słodyczy a są takie że pochłaniam ich sporo Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : podejrzenie przepukliny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] w Ostrowi mazowieckiej w 2014 r . Wrzesień 2013 - Rozpocząłem budowanie masy mięśniowej która trwała aż do końca grudnia . Ważyłem wówczas 115 kg i nie była to czysta masa mięśniowa . Styczeń 2014 - Rozpoczęcie redukcji wszystko przebiegało bardzo dobrze. Po około 2 miesiącach redukowania już miałem formę startową która jak twierdzili [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 500g+ Ilość spożywanych tłuszczów: 200g+ Opis przebytych cykli sterydowych: troszke bylo Trening: split 4x week , 2x aeroby Cel cyklu: masa masa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani do tego ani do tego mezo Stan zdrowia: [...]
[...] 18lat) ,mój kumpel Michał (170cm, 60kg, 21lat) i Tomuś (187cm, 76kg, 14lat). 1.Sparingi z bratem albo remisuję(rzadko) albo przegrywam .Powodem moich porażek jest jego masa a właściwie to że nie umiem się obronić przed jego szarżą. Walka się toczy, wymieniamy się prostymi a on nagle "idzie na mnie masą" i nie wiem co robić. Jestem sporo [...]
[...] hantlą 12/10/8 3) Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem (!) 12/10/8 4) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 5) Podciąganie na drążku do brody 3 serie Moim celem jest masa, masa, masa i rzeźba, czyli tak, żeby oldboye mną nie odbijali jak gram w piłkę i tak, żeby nad jeziorkiem było co pokazać. Przed lustrem widzę ni to grubasa, ni to [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]
[...] do tego gainera-czy brać go już po miesiącu treningów czy po 2 miesiącach,proszę o jakieś poprawki w razie czego do planu treningowego.Moim celem jest przede wszystkim masa bo jak widać 70kg to trochę za mało jak na 188cm wzrostu.Myślę że ten temat przyda się też innym dlatego też liczę na wasze odpowiedzi.Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem ,że bd robił sb testy raz w tyg w aptece - Masa,tt,wzrost . 6 lipiec Waga 65.4 Wzrost 174 TT 14,3% Masa TT 9.3kg Czysta masa 56.1 Wiek i plec moge ustawic tylko min 20 nwm dlaczego . Wyniki z dzisiaj to 63.7 kg WZROST UWAGA 175 - prawdopodobnie wczesniej sie przygarbiłem czy coś TT 13.1% masa tt 8.3 kg czysta masa 55.4 kg [...]
Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS
